Как правильно снизить артериальное давление

Высокое давление — убийца. И это не просто слова — Всемирная организация здравоохранения утверждает, что гипертония является основной причиной преждевременной смерти во всем мире.

Содержание Оглавление A: Содержание

• Что такое высокое давление и чем оно опасно
• Как понять, что у вас повышено давление
• У кого чаще всего возникает повышенное давление
• Как быстро понизить давление в домашних условиях
• Какие лекарства помогают понизить давление
• Как надолго понизить давление без лекарств

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Гипертония, или повышенное давление, является тихим убийцей, и это не просто метафора. Это заболевание часто не имеет ярко выраженных симптомов, но при этом резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

У некоторых людей при гипертензии могут возникнуть одышка, головные боли и носовые кровотечения, но эти проявления легко спутать с признаками других заболеваний. Поэтому самый надёжный способ обнаружить высокое давление — это измерить его.

Артериальное давление (АД) измеряют в формате двух чисел.

• Систолическое давление — это показатель, который говорит о том, насколько сильно кровь давит на стенки сосудов во время выброса её в аорту из-за сокращения сердечной мышцы.
• Второе — диастолическое — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами. Расслабление сердечной мышцы называют диастолой.

В целом, сосуды обладают эластичностью. Однако, если давление крови становится чрезмерно высоким, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.

Какое давление считается слишком высоким? В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала считать высоким давление от 130/80 мм рт. ст. В России и Европе планка выше — 140/90.

Если вы столкнулись с давлением на этом уровне или выше, вам следует немедленно принять меры.

Как понять, что у вас повышено давление

Большинство людей с гипертонией не замечают никаких симптомов. Поэтому самый надежный способ обнаружить высокое давление — это измерить его.

Симптомы могут возникнуть, если уровень достигает 180/120 или выше. Вот что происходит в этом случае:

• ​​сильные головные боли,
• боль в груди,
• головокружение,
• затруднённое дыхание,
• тошнота,
• рвота,
• ухудшение или другие изменения зрения,
• беспокойство,
• спутанность сознания,
• шум в ушах,
• носовые кровотечения,
• нарушение сердечного ритма.

У кого чаще всего возникает повышенное давление

Риск развития гипертонии увеличивается у тех, кто:

• имеют избыточный вес,
• едят слишком много соли,
• не потребляют достаточно фруктов и овощей,
• пьют слишком много алкоголя и напитков с кофеином,
• курят,
• много нервничают,
• не занимаются спортом,
• достигли 65 лет,
• живут в неблагополучном районе.

Высокое давление может быть связано с диабетом: у шести из десяти людей, страдающих этим заболеванием, наблюдается гипертония.

Наследственность также играет роль в возникновении проблем. Если у ваших родственников было высокое давление, то вероятность того, что вы столкнетесь с этим состоянием, возрастает.

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Гипертония — это серьезное заболевание, которое требует профессионального подхода. Если вы заметили у себя симптомы повышенного давления, не откладывайте визит к врачу. Терапевт или врач общей практики проведут обследование и, если это необходимо, направят вас к узкому специалисту. В зависимости от уровня давления, вашего образа жизни и других факторов врач составит для вас индивидуальный план профилактики и лечения. Возможно, он назначит вам лекарства, которые помогут привести показатели к норме.

Если вы ещё не посетили терапевта, но хотите снизить давление, вот несколько способов, которые могут вам помочь. Выберите тот, который кажется вам наиболее комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь наилучшего результата.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов

Исследования показывают, что правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить давление в сосудах. С увеличением объёма вдоха и выдоха растёт концентрация кислорода в крови. Благодаря этому, организму не нужно ускорять кровоток, чтобы обеспечить все органы и ткани кислородом, и нагрузка на сосуды снижается.

• Расслабьтесь, прикройте глаза.
• Вдохните полной грудью, считая до пяти. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку: вы должны чувствовать, как он поднимается.
• Затем сделайте выдох — снова на 5 счётов.
• Повторяйте 3–5 минут.

Попробуйте задержать дыхание после выдоха на 8–10 секунд. Выберите тот вариант упражнения, который покажется вам наиболее комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и высокое давление немного снизится.

3. Съешьте дольку шоколада

Этот метод эффективен, если у человека систолическое давление превышает 140 мм рт. ст. или диастолическое выше 80 мм рт. ст.

Выбирайте темный шоколад без добавок — в нем больше флаванолов, которые помогают снизить давление.

Помните, что у некоторых людей кофеин, содержащийся в шоколаде, может вызвать еще больший рост давления. Хотя в одной дольке вещества совсем немного, лучше перестраховаться и провести тест. В день, когда ваше давление в норме, измерьте его до кофе-брейка и через 30 минут после и сравните показатели. Если цифры выросли, лучше не есть шоколад, а использовать другой способ понизить давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Если у вас нет аллергии, заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

Обратите внимание: мята может усилить действие лекарств от высокого давления. Будьте осторожны.

5. Попробуйте соки

В определенных ситуациях соки могут помочь снизить кровяное давление. Например, можно выпить грейпфрутовый или томатный. Всё дело в том, что они содержат ликопин, калий или другие элементы, полезные при гипертонии.

Будьте внимательны. Грейпфрутовый сок не рекомендуется употреблять, если вы принимаете блокаторы кальциевых каналов, используемые для контроля артериального давления, и статины для снижения уровня холестерина.

6. Примите валерьянку в таблетках

Валериана — это мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Она способствует снижению частоты сердечных сокращений и нормализации артериального давления. Однако, не забывайте, что при приеме валерианы необходимо строго следовать инструкции и не превышать рекомендуемую дозу.

7. Если нервничаете — постарайтесь успокоиться

Стресс — один из наиболее распространенных факторов, вызывающих гипертонию. Если вы замечаете, что ваше давление повышается из-за нервов, попробуйте расслабиться. Мы понимаем, что это может быть сложно. Вот несколько способов, которые помогут:

• Медитации в тишине или под спокойную музыку.
• Метод прогрессивной мышечной релаксации.
• Йога (подойдут даже самые простые асаны).

Какие лекарства помогают понизить давление

Для нормализации артериального давления существует несколько видов препаратов. Однако одного препарата недостаточно, и пациенту часто назначают комбинацию из нескольких лекарств. Такая терапия более эффективна.

Обратите внимание, что после применения любого лекарства могут появиться побочные реакции. Поэтому препараты должен подобрать специалист, учитывая особенности вашего здоровья.

Вот какие препараты чаще всего прописывают.

Мочегонные средства

Диуретики, известные также как мочегонные средства, стимулируют частое мочеиспускание, что помогает снизить уровень калия в организме. Калий — это важный элемент, необходимый для нормальной работы сердца. Врачи обычно рекомендуют такие препараты, как хлорталидон и гидрохлоротиазид, для поддержания баланса калия.

Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ)

Эти препараты блокируют образование вещества, сужающего кровеносные сосуды, и помогают их расслабить. Врач может назначить вам лизиноприл, беназеприл или каптоприл.

Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)

Эти препараты также расслабляют кровеносные сосуды, но делают это, блокируя действие, а не образование сосудосуживающего вещества в организме. Наиболее часто назначаемыми препаратами являются кандесартан и лозартан.

Блокаторы кальциевых каналов

Одни препараты помогают расслабить мышцы кровеносных сосудов, другие замедляют частоту сердечных сокращений. Блокаторы кальциевых каналов могут быть более эффективными для пожилых и темнокожих людей. К таким препаратам относятся амлодипин и дилтиазем.

При использовании данных препаратов следует избегать употребления грейпфрута.

Как надолго понизить давление без лекарств

Внимание! Перечисленные методы снижения давления в домашних условиях — это временные меры. Для борьбы с гипертонией необходимо обратиться к врачу и строго следовать его рекомендациям.

Хорошая новость заключается в том, что уровень давления во многом зависит от образа жизни. Если вы измените его в сторону здоровья, гипертония может отступить или потребность в лекарствах значительно снизится.

Исследователи из авторитетной организации Mayo Clinic подготовили перечень из 10 ключевых жизненных изменений:

1. Похудение — ключ к здоровью. Сбросив каждый килограмм лишнего веса, вы снизите артериальное давление на 1 пункт.
2. Регулярные тренировки — ключ к здоровью. Выберите аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вы сможете снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
3. Здоровое питание — ключ к здоровью. Ешьте больше фруктов, овощей и каш, а также сократите потребление жиров, полуфабрикатов и выпечки. Пересмотр диеты может помочь снизить артериальное давление на 11 пунктов.
4. Уменьшите количество соли в вашем рационе. Даже немного поможет снизить давление на 5–6 пунктов. Помните, что Всемирная организация здравоохранения и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 5 граммов соли в день, что меньше чайной ложки!
5. Алкоголь — это не лучший друг вашего здоровья. Он может вызвать задержку жидкости и повышение давления. Даже пиво, которое многие считают безобидным, может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, то хотя бы не превышайте норму. Для женщин это 330 мл пива, или 150 мл вина, или 50 мл 40-градусного напитка в день. Для мужчин — в два раза больше.
6. Бросьте курить! Каждая сигарета повышает ваше давление на 25%.
7. Режим сна — ключ к здоровью. Чтобы его наладить, нужно спать не менее семи часов в сутки и ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Не стоит также дремать днем.
8. Стресс — это враг нашего здоровья. Он может вызвать множество проблем, включая повышенное давление. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессом.
9. Регулярно контролируйте своё давление дома и не забывайте о консультациях с врачом. Домашний мониторинг позволит вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
10. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Расскажите им о своей проблеме и попросите помощи. Забота родных и друзей облегчит вашу борьбу и поможет снизить уровень стресса.

И еще. Как мы уже говорили, большое количество кофеина может повышать давление у некоторых людей. Если вы в их числе, попробуйте употреблять меньше продуктов, содержащих это вещество: кофе, какао, шоколад, колу, крепкий чай.