Несколько простых правил как снизить холестерин
Повышенный уровень холестерина в крови представляет опасность для здоровья. Он может вызвать проблемы с сердцем и сосудами, что известно каждому. Некоторые люди даже осведомлены о том, что холестерин бывает двух видов: «плохим» и «хорошим». Однако не каждый способен объяснить разницу между ними.
Что такое холестерин
Холестерин — это не враг. На самом деле, это вещество, которое содержится в каждой клеточке нашего тела и выполняет множество важных функций.
- Желчные кислоты - это основное сырье для производства, которое помогает расщеплять жиры, полученные с пищей, в кишечнике.
- Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
- Играет важную роль в синтезе витамина D.
- Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.
В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может вредить. Причём не по своей вине.
Что такое «плохой» холестерин
Плохой и хороший холестерин - это не совсем корректное обозначение. Холестерин - это одно и то же вещество, но с небольшими отличиями.
В крови холестерин не существует в чистом виде. Он перемещается по кровеносным сосудам только в соединении с жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Эти комплексы называются липопротеинами. Именно их состав определяет отношение к холестерину.
- «Плохой» холестерин — это липопротеины низкой плотности (ЛНП или ЛПНП). Они оседают на стенках сосудов, образуя холестериновые бляшки, которые нарушают кровообращение и могут привести к сердечно-сосудистым проблемам, таким как инфаркты и инсульты.
- «Хороший» холестерин — это липопротеины высокой плотности (ЛВП или ЛПВП). Они доставляют холестерин к тканям и органам, не оседая на стенках сосудов. Таким образом, они приносят организму только пользу.
Вкратце, борьба с холестерином сводится к следующему: необходимо повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и одновременно снизить уровень «плохого». Если, конечно, их значения выходят за рамки нормы.
Какова норма холестерина
Нет универсального стандарта для всех. Каждый человек уникален, и его индивидуальные особенности, такие как возраст, пол и состояние здоровья, влияют на то, что для него считается нормой.
Итак, уровень «хорошего» холестерина у мужчин должен быть выше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.
Холестерин - это вещество, которое играет важную роль в организме, но его избыток может привести к проблемам со здоровьем. Если вы не в группе риска, то уровень холестерина не должен превышать 3,5 ммоль/л. Однако, если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, то уровень холестерина не должен превышать 1,8 ммоль/л.
В группу риска входят те, кто:
- У пациента есть семейная предрасположенность к сосудистым заболеваниям: у его родителей и других близких родственников были диагностированы подобные нарушения.
- Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
- Болеет диабетом второго типа.
- Курит.
- Имеет избыточный вес.
- Ведёт малоподвижный образ жизни.
- Питается продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров. Исследования показывают, что насыщенные жиры не так вредны для холестерина, как считалось ранее. Тем не менее диета, основанная на сливочном масле, сале и других жирных продуктах, по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.
Контроль уровня холестерина в крови — важная составляющая здорового образа жизни. Рекомендуется сдавать соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет, но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет. Если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.
Как снизить холестерин в домашних условиях
Врачи обычно прописывают особые лекарства, которые уменьшают производство холестерина в печени.
Часто можно обойтись без таблеток, если немного изменить образ жизни. Вот девять простых правил, которые помогут контролировать уровень холестерина. Обсудите их со своим терапевтом и начните применять.
1. Употребляйте меньше трансжиров
Запрет распространяется на чипсы, гамбургеры и прочий фастфуд, а также на магазинную выпечку, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».
2. Избавьтесь от лишнего веса
Не гонитесь за параметрами супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина снизился на 8%. И продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.
3. Больше двигайтесь
Всего 2,5 часа в неделю, потраченные на физическую активность, могут значительно улучшить ваше здоровье. Например, если вы будете гулять по полчаса каждый будний день, это поможет увеличить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого».
4. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и крупам
Особенно тем, кто содержит много клетчатки (грубых пищевых волокон). Это овсянка, яблоки, чернослив, бобы... Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.
5. Ешьте орехи
Любые орехи, будь то грецкие, лесные или кешью, содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Однако стоит помнить, что такая диета весьма калорийна.
6. Научитесь расслабляться
Стресс и высокий уровень холестерина тесно связаны. Чем больше стресса вы испытываете, тем выше уровень «плохого» холестерина в крови.
7. Добавьте специй
Чеснок - это не только вкусная приправа, но и мощный союзник в борьбе с "плохим" холестерином. Всего половинка зубчика чеснока в день поможет снизить его уровень на 5%. Кроме того, не забывайте о других специях, которые также могут помочь улучшить ваше здоровье. Черный перец, куркума, имбирь, кориандр и корица - все они обладают полезными свойствами и могут стать отличным дополнением к вашему рациону.
8. Бросьте курить
Отказ от курения положительно влияет на уровень холестерина в крови. Согласно исследованиям, отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.
9. Чаще смейтесь
Смех — это не только отличный способ развлечься, но и настоящее лекарство. Как и отказ от курения, он может повысить уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».