Почему вам не нужно пить много воды каждый день
Здоровый образ жизни — это не просто модный тренд, это основа для долгой и счастливой жизни. Однако, несмотря на то, что принципы здорового образа жизни известны всем, многие люди продолжают игнорировать их. Основные принципы здорового образа жизни, которые кочуют из одной статьи в другую, кажутся уже устоявшимися истинами. Да, вы все их прекрасно знаете: больше овощей, постоянные физические упражнения и восемь, да, именно восемь (!) стаканов воды в день. Эти принципы не меняются уже много лет, но они остаются актуальными и важными для каждого человека. Ведь они помогают поддерживать здоровье и предотвращать многие заболевания.
Вода — это основа жизни. Она необходима для поддержания всех функций организма. Однако, как и в случае с любой другой пищей, количество воды, которое нужно человеку, может варьироваться в зависимости от его возраста, пола, уровня активности и общего состояния здоровья. В среднем, взрослым людям рекомендуется употреблять около 2,5 литров воды в день. Это количество может быть меньше или больше в зависимости от индивидуальных потребностей. Если вы не хотите пить так много воды, это может быть признаком обезвоживания. В таком случае, рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации. Важно помнить, что вода не только помогает поддерживать водный баланс в организме, но и играет ключевую роль в процессе пищеварения, помогает выводить токсины и способствует общему здоровью.
Миф о восьми стаканах воды в день имеет глубокие корни, уходящие в далекое прошлое. Считается, что эта теория зародилась в 1945 году, когда Национальный совет по питанию и питанию опубликовал доклад, в котором было указано, что «норма потребления жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литра в день... но большая часть этого количества содержится в потребляемой пище». Однако люди проигнорировали эту часть и уверовали в идею о восьми стаканах воды в день.
Итак, давайте сразу же откажемся от мысли о том, что число восемь имеет какое-то огромное значение для нашего здоровья, и перестанем считать выпитые стаканы. Гораздо важнее ответить на другой принципиальный вопрос: действительно ли дополнительное потребление воды столь благосклонно влияет на наше здоровье?
Вода — это идеальный выбор для тех, кто хочет оставаться здоровым и стройным. В отличие от соков и сладкой газировки, вода не содержит калорий, что делает ее идеальным напитком для людей, стремящихся контролировать свой вес. Сегодня ожирение стало глобальной проблемой, затрагивающей все страны мира. Замена соков и газировки на воду может стать первым шагом на пути к здоровому образу жизни. Вода не только помогает поддерживать оптимальный вес, но и способствует общему здоровью организма. Она увлажняет кожу, улучшает пищеварение и помогает выводить токсины из организма. Так что, если вы хотите улучшить свое здоровье и сохранить стройность, замените соки и газировку на простую воду. Это простой и эффективный способ достичь желаемых результатов.
Сторонники секты «Восемь стаканов воды» утверждают, что их метод способствует очищению организма, выведению токсинов и шлаков, а также нормализации работы внутренних органов. Однако, как и в любом вопросе, здесь есть свои нюансы.
На сегодняшний день нет единого мнения ученых о влиянии обильного дополнительного потребления жидкости на здоровье и продолжительность жизни человека. Например, в Нидерландах в 1980-х годах проводилось масштабное исследование, результаты которого были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2010 году. В ходе наблюдения за более чем 120 000 человек на протяжении 10 лет ученые не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Другими словами, люди, пьющие много воды и мало, умирают от одних и тех же болезней.
Другие исследования подтверждают этот вывод. Они не обнаружили связи между количеством потребляемой жидкости и частотой появления хронических заболеваний почек и смертности от сердечно-сосудистых болезней. Также они не выявили влияния дополнительной гидратации на качество нашей кожи, что ставит под сомнение эффективность воды в борьбе с возрастными изменениями.
Однако, что делать с другими учёными, которые предлагают нам совершенно противоположные выводы в своих научных работах? Например, исследование, в котором проводилось наблюдение за более чем 20 000 адвентистов, выявило положительное влияние потребления нескольких дополнительных чашек воды на общую картину заболеваемости и смертности. Так где же истина?
Истина, как обычно, лежит где-то посередине, и для её поиска не нужно проводить каких-либо дорогостоящих исследований. И состоит она в том, что пить нужно, причём пить именно воду. Но зацикливаться на каком-либо определённом количестве литров или стаканов ежедневной нормы не следует. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от множества причин, в том числе от климата и текущего рациона. А лучшим советом, который я когда-либо слышал на эту тему, является ответ врача на мой вопрос о том, сколько и когда следует пить. Он ответил следующее:
Всё просто, зачем усложнять?