Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым: мнение ученых

Отжимания - это не просто упражнение для прокачки мышц, но и способ поднять самооценку. Они помогают укрепить трицепсы, бицепсы, грудь, плечи, спину и даже придают уверенности в себе. Однако, чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять отжимания определенное количество раз в день. Гарвардские ученые установили, какое именно число отжиманий будет наиболее полезным для здоровья.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования, которые показали, что существует точное количество отжиманий, способное укрепить сердечную мышцу и даже продлить жизнь.

В течение 10 лет ученые наблюдали за состоянием здоровья более тысячи мужчин, работающих в пожарных департаментах штата Индиана. Это исследование было проведено не случайно, ведь эти люди регулярно сдают физические нормативы, что позволяет точно определить, сколько раз они отжимаются. Это число было сопоставлено с записями в медицинских картах пожарных. И вот что обнаружили ученые:

Отжимания от пола — это не только способ укрепить мышцы, но и отличный способ снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что способность отжаться 20–30 раз подряд снижает риск возникновения проблем с сердцем на 75% по сравнению с контрольной группой, которая выполняет менее 10 таких упражнений.

Примечание: учитывалось только количество отжиманий, которое человек мог выполнить за 60 секунд. Поэтому «ленивая» двадцатка, растянутая на полчаса, не учитывается. Только минута, только хардкор!

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которое вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если вы испытываете трудности с выполнением этого упражнения, это может быть сигналом о том, что пора обратить внимание на здоровье вашего сердца. Правильное питание, регулярная физическая активность, контроль уровня сахара в крови и следование другим рекомендациям, которые помогут укрепить ваше сердце, могут стать ключом к улучшению вашего самочувствия.

И, конечно же, попробуйте научиться отжиматься. Это не так сложно, как может показаться, а польза от этого упражнения неоценима.