Так ли нужно ходить в тренажёрный зал, чтобы иметь спортивную фигуру?

Вы посещаете тренажерный зал. Наверняка у вас есть какая-то цель. Кто-то хочет похудеть, в то время как многие хотят набрать мышечную массу. Последних явно больше: вдохновленные боевиками и рекламой, парни начали массово записываться в тренажерные залы, чтобы стать «как тот качок». У каждого свой путь и свои методы. Кто-то берет тренера, а кто-то пытается накачать бицепс по видеоурокам. Все методы хороши, если достигается конечная цель, но и все методы плохи, если достигается не ваша цель. Постараемся разобраться в том, действительно ли вы хотите ходить в зал и наращивать мышцы.

ДО того, как качалка стала мейнстримом

Самый простой случай — это если вы имели своё мнение про накачку мышц ещё до того, как качалка стала мейнстримом. Если вы, как и я, всегда считали, что культуризм — это по меньшей мере странно, как странно всё, что раздувает метросексуальность, тогда вопрос о том, качаться или нет, для вас был бы достаточно простым.

Если вы еще не определились с мнением о занятиях с тяжелыми весами для достижения красивой фигуры, то в потоке информации, который формируется из телевидения, YouTube, социальных сетей и даже ваших знакомых и друзей, которые, скорее всего, тоже поддались влиянию кач-паники, вам будет сложно увидеть реальное положение дел.

Цель посещения тренажерного зала: накачка мышц и достижение атлетического телосложения. Многие люди стремятся к этому, чтобы выглядеть как знаменитые актеры, такие как Шварценеггер или Стэтхэм. Однако стоит помнить, что эти актеры являются профессионалами в своей области и имеют соответствующую подготовку. Для большинства людей, которые не являются профессиональными актерами, посещение тренажерного зала может быть связано с желанием улучшить свою внешность и повысить уверенность в себе. Это особенно важно для тех, кто работает в сфере, где внешний вид играет важную роль, например, в бизнесе или в индустрии моды. Также стоит отметить, что занятия в тренажерном зале могут помочь улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень физической активности. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или имеет проблемы со здоровьем. В любом случае, перед началом занятий в тренажерном зале необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок и избежать возможных травм.

Но что, если банальных турников и отжиманий с головой хватит, чтобы вам не было стыдно смотреть на себя в зеркало? Что, если тренажёрный зал и сама идея накачки мышц переоценены?

В конце концов, что мешает купить себе пару гантелей и заниматься дома для силы и укрепления костей, при этом не заморачиваться питанием и режимом для массы? Здесь ключевой вопрос заключается в том, чего вы хотите больше: массы (больших, «красивых» мышц) или функциональности (применимых в жизни возможностей ваших мышц).

Тренажерный зал — это не единственный способ поддерживать форму.

Многие люди ошибочно полагают, что единственный способ иметь стройную фигуру — это записаться в тренажерный зал. Однако, помимо физических нагрузок, они также должны соблюдать строгий режим питания, включающий в себя шесть-семь больших порций еды в день. В рационе должны присутствовать полезные и вкусные продукты, такие как куриные грудки, обезжиренный творог, яйца и овощи. Для достижения наилучших результатов также рекомендуется принимать спортивное питание, например, протеин и креатин. Кроме того, важно соблюдать режим сна, так как мышцы растут во время отдыха, поэтому рекомендуется спать не менее восьми часов в день. Если следовать этому режиму в течение полугода-года, то можно достичь желаемых результатов.

Однако есть один нюанс. Когда вы прекратите посещать тренажерный зал или, по крайней мере, заниматься дома с гантелями, ваши мышцы начнут уменьшаться и ослабевать.

Организм — настоящий гений. Он знает, что ему нужно, а что нет, и умело избавляется от ненужного.

Регулярные походы в тренажерный зал являются необходимым условием для поддержания мышечного тонуса. Это связано с тем, что мышцы, как и любой другой орган, нуждаются в постоянной стимуляции и питании. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы оставались в форме, вам необходимо продолжать стимулировать их и обеспечивать питательными веществами. Это означает, что вам нужно быть готовым к тому, чтобы умножить свой текущий режим питания на всю оставшуюся жизнь. Это не означает, что вы должны проводить все свое время в тренажерном зале и питаться только "правильными" продуктами. Однако, это означает, что вам нужно будет постоянно следить за своим питанием и физической активностью, чтобы поддерживать мышечный тонус. Такая жизнь может показаться утомительной, но она также может быть очень приятной и полезной для здоровья. Регулярные тренировки и правильное питание помогут вам поддерживать здоровый вес, улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.

Если вы все еще готовы на все эти жертвы ради того, чтобы сделать свое тело большим, как в глянцевых журналах о культуризме, — я пожму вам руку. Это значит, что вы действительно хотите этого, как хотел Шварц. Если же вы задумались о целесообразности таких жертв, то я готов понимающе похлопать вас по плечу и предложить на замену турники, брусья и гантели наряду с более сбалансированным рационом, но без излишеств.

Как определить, нужен ли вам тренажёрный зал

Спорт в юности и молодости может стать ключом к здоровому образу жизни в зрелом возрасте. Если вы занимались спортом с удовольствием, то это может стать отличным стимулом для посещения тренажерного зала. Однако, если вы никогда не занимались спортом, то не стоит записываться в зал только из-за моды. Многие люди, которые никогда не занимались спортом, записываются в зал, но через полгода-год перестают ходить. Это может быть связано с отсутствием интереса или мотивации. Поэтому, если вы не уверены в своих спортивных предпочтениях, лучше сначала попробовать другие виды физической активности, чтобы найти то, что вам действительно нравится.

Если человек действительно хотел тренироваться, то он не ждал тридцатилетия или новой моды. Нет, он и так тренировался ещё до того, как это стало мейнстримом. Поэтому если вы никогда не занимались спортом, но вдруг у вас что-то внутри шевельнулось, то неплохо бы профильтровать это желание. Откуда оно возникло?

Ваш друг записался в зал? Ваша девушка намекнула, что ей нравятся плечистые парни? Может, у вас случился застой на работе, начала мучить осенняя хандра и вы где-то прочитали, что спорт поможет справиться с этим делом? Да, поможет. Но не вам. Потому что это не ваше. Вы поддались влиянию новых трендов — фитоняшек и их подкачанных друзей. Но со временем вы обнаружите, что вам всё это тягание железа до лампочки, и уж тем более неважным для вас будет правильное спортивное питание для набора массы.

Возможно, вам больше нравится играть в теннис или много ходить пешком. Или плавать. Что если игра (например, баскетбол) вам интереснее, чем объём трицепса? Что если эта милая функциональность вам как бальзам на сердце, тогда как в тренажёрный зал вы записались только из-за зова моды? Ведь, по сути, накачанное тело — это всё равно что новая кожаная куртка. Элемент моды, эстетизма, но не более. И что, если в том, чтобы не становиться на путь культуриста, есть масса преимуществ?

Говоря «нет» культуризму, вы получаете:

1. Отказ от круглосуточного режима питания, предполагающего шесть и более основательных приемов пищи в день.
2. Теперь вам не нужно беспокоиться о том, чтобы носить с собой судочки с едой и просить друзей пожарить вам картошку, если вы давно не ели.
3. Теперь нет необходимости привязываться к «правильной» пище, такой как яйца, куриные грудки и другие продукты с высоким содержанием белка.
4. Вы теперь сможете сэкономить массу времени, которое раньше проводили за приготовлением и поглощением еды. Шесть приёмов пищи по полчаса — это уже три часа на занудное пережёвывание не самых вкусных харчей. Если добавить сюда время, которое потребуется на готовку, станет ясно, что накачка мышц — это как вторая работа.
5. Теперь вы сможете думать, потому что, когда вы постоянно забрасываете в себя еду, организм слишком занят пищеварением и на мозг уже не остается ни ресурсов, ни сил.
6. Теперь вы можете свободно путешествовать — будь то в гости через дорогу или в другую страну — без необходимости постоянно думать о калориях, углеводах и белках.
7. Вы не обязаны следовать строгому графику тренировок, который может показаться вам обременительным. Ведь одно дело — поднимать штангу весом в сто килограммов, а другое — уметь бросить противника через бедро. В последнем случае вы получите больше пользы и смысла.
8. Вы перестаёте взращивать свой нарциссизм. Если вы зайдёте в любой современный тренажёрный зал, то обнаружите, что он почти полностью состоит из зеркал. Уверен, если бы существовала технология, позволяющая делать тренажёры и штанги из зеркала, то это бы уже давно делали, чтобы человек ни на секунду не расставался со своим красивым отражением. Не может гражданин, пришедший в зал, накачивать мышцы, при этом не поглядывать на свои успехи в зеркало. Даже пускай официальное назначение этих зеркал — инструмент для самостоятельной корректировки правильности выполнения упражнений.
9. Вам не придется обновлять гардероб. Да, из-за увеличения объемов вам придется купить новую одежду.
10. Теперь у вас появится возможность заниматься более осмысленными видами физической активности, такими как футбол, бег, турники или баскетбол. Это позволит вам не только поддерживать форму, но и получать удовольствие от спорта.
11. Дорогие органы! Вы наконец сможете отдохнуть от чрезмерной нагрузки, которую испытываете из-за стремления вашего хозяина к идеальному телосложению. Зачем вам страдать из-за того, что ваш хозяин хочет себе тушку помускулистее?
12. Вы похудеете. Или вы думали, что, питаясь по восемь раз и потребляя 3 500+ калорий в день, вы не обзаведётесь хотя бы сантиметровым слоем жира? Посмотрите на откормленные «пачки» качков, которые на наборе. У меня тоже такая была.
13. Травмы в бодибилдинге – это не редкость. Даже при работе с небольшими весами вы всегда рискуете получить травму. А если вы используете большие веса, то травмы могут быть серьезными. Все помнят, как Брюс Ли надорвал себе спину, экспериментируя со штангой, и как эта травма мучила его всю оставшуюся жизнь.

Нет. Я, конечно, убежден, что любой уважающий себя мужчина в классическом смысле этого слова должен обладать определенными показателями в силе, выносливости и даже объеме мышц, потому как внушительный внешний вид — это тоже своего рода оружие сдерживания.

Даже великие мыслители Платон и Сократ были далеко не хлюпиками, так как занимались борьбой.

Практика показывает, что привести себя в форму можно и без тренажерного зала. Достаточно использовать турники, гимнастику или борьбу. Если же ваша цель - это набрать большие объемы, тогда вам действительно стоит записаться в тренажерный зал.