Бессонница

Бессонница — это распространенное нарушение сна, которое также известно как инсомния. Здоровый сон человека должен длиться 7-8 часов в сутки, и он должен происходить в ночные часы, сменяясь бодрствованием в дневные часы. Если человек не высыпается ночью, это может негативно сказаться на его работе днем. Особенно это заметно у работников интеллектуального труда, так как они больше подвержены влиянию бессонницы. Это может привести к ухудшению концентрации внимания, что повышает риск травм и несчастных случаев. Хроническая бессонница — это наиболее опасный вид заболевания, так как она оказывает негативное влияние на организм человека и его реакции. Раздражительность, нервозность, недомогания, слабость иммунитета и ухудшение памяти — это лишь небольшой список возможных последствий бессонницы.

Инсомния — это не просто отсутствие сна в ночные часы. Это более широкое понятие, которое включает в себя не только длительность сна, но и его качество. Если человек часто просыпается и не высыпается, то это может быть признаком инсомнии. Также сюда относятся трудности с засыпанием. Нормальный процесс засыпания должен занимать не более 15 минут, в то время как нарушение сна может растянуть этот период на несколько часов.

Раннее пробуждение у взрослых – это один из видов инсомнии. К нему также относятся посттравматические сбои, которые проявляются в виде усталости после целой ночи сна, слабости и вялости.

Симптомы и признаки

Основная черта данного заболевания – это отсутствие фазы восстановительного сна.

Симптомы нарушения сна многообразны:

• трудное засыпание – вечный поиск удобной позы, перекладывание одеяла и прочее;
• пробуждение среди ночи и последующее отсутствие сна;
• сонливость в дневные часы, раздражительность и тревожность;
• пробуждение более чем на полчаса раньше положенного времени и отсутствие возможности вернуться ко сну, при этом важным условием является длительность сна, к моменту пробуждения она не превышает 6,5 часа.

Причины возникновения и развития

Причины бессонницы могут быть связаны с различными факторами. Они могут быть симптоматическими, психическими или соматическими.

Самыми распространенными факторами риска развития патологии являются:

• стресс и нервные перегрузки;
• хронические боли;
• остановка сердечного ритма и гипертиреоз;
• изжога и беспокойство в ногах;
• менопауза;
• воздействие лекарственных или иных веществ, например, кофеин или никотин, алкоголь;
• работа в ночную смену и апноэ.

Депрессия и бессонница тесно связаны. Причина этого кроется в нарушении работы надпочечников, гипофиза и гипоталамуса. В результате этого в кровь выбрасывается избыточное количество кортизола, который негативно влияет на качество сна.

Среди прочих факторов, способных вызвать проблемы со сном, можно выделить:

• употребление веществ психоактивного свойства – психостимуляторы: травы, кокаин, лекарства, амфетамин, арипипрзол, модафинил и другие;
• проведение торакальных операций на грудной клетке и сердце;
• нарушение дыхания во сне за счет искривленной перегородки в носу.

Почему бессонница бывает из-за неспокойных ног? Наличие дискомфорта вызывает желание перекладывать ноги с места на место в поисках удобного положения, в результате происходит бесконтрольное возбуждение в организме в процессе сна. По такому же принципу действует болевой синдром или травмы.

Инсомния может возникнуть по следующим причинам:

• гормональные перепады перед менструациями или менопаузами;
• события из жизни – потрясения, страхи и тревоги, стрессы, эмоциональные и психические перегрузки, сложности на работе или в финансах;
• нарушения работы ЖКТ – запор, понос, изжога и другие;
• неврологические нарушения ЦНС и головного мозга;
• психические нарушения – повышенная тревожность, депрессия, шизофрения, посттравматический стресс, дефицит внимания и гиперактивность и другие;
• отсутствие гигиены сна – шум, кофе перед сном;
• физические перегрузки – чаще страдают спортсмены;
• генетическая предрасположенность к редкому заболеванию – не более 40 семей по всему миру.

Работа в ночные смены может негативно сказаться на циркадных ритмах. Это может привести к развитию различных патологий, которые не зависят от возраста или пола.

Наиболее распространенные группы риска:

• возраст 60+;
• чрезмерная эмоциональность;
• смена часовых поясов;
• ночные смены работы;
• расстройства психического здоровья.

Осложнения

Осложнения бессонницы: Бессонница может привести к серьезным осложнениям, которые могут повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Вот некоторые из них: 1. Ухудшение здоровья: Бессонница может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают усталость, слабость и недостаток энергии. Это может привести к снижению иммунитета и увеличению риска развития хронических заболеваний. 2. Проблемы с концентрацией: Бессонница может затруднить концентрацию и память. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают трудности с запоминанием информации и выполнением задач. Это может привести к снижению производительности на работе или учебе. 3. Проблемы с настроением: Бессонница может вызвать изменения в настроении. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают депрессию, тревогу и раздражительность. Это может привести к социальным проблемам и ухудшению отношений с близкими людьми. 4. Проблемы со сном: Бессонница может привести к проблемам со сном. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают трудности с засыпанием, просыпаются ночью или просыпаются слишком рано. Это может привести к нарушению режима сна и бодрствования, что может негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. 5. Проблемы с безопасностью: Бессонница может привести к проблемам с безопасностью. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают трудности с концентрацией и реакцией на окружающую среду. Это может привести к увеличению риска несчастных случаев на дороге или на работе. 6. Проблемы с работой и учебой: Бессонница может привести к проблемам с работой и учебой. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают трудности с концентрацией и памятью. Это может привести к снижению производительности на работе или учебе. 7. Проблемы с отношениями: Бессонница может привести к проблемам в отношениях с близкими людьми. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают усталость, раздражительность и проблемы с настроением. Это может привести к ухудшению отношений с близкими людьми. 8. Проблемы со здоровьем: Бессонница может привести к проблемам со здоровьем.

• повышение риска развития хронических заболеваний;
• нарушение работы иммунитета;
• ожирение;
• замедленность реакций;
• снижение производительности труда;
• расстройства психики.

Бессонница – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Но что делать, если вы страдаете от этого недуга? Ответ прост: обратиться к врачу. Консультация у терапевта, невролога или специалиста по сомнологии – это самый верный и простой способ решения вашей проблемы. Они изучат причину вашей бессонницы, при необходимости назначат анализы и на основании полученных данных предложат эффективные и безопасные методы лечения. В нашей клинике вы можете получить консультацию любого из этих специалистов.

Диагностика

Диагностика инсомнии осуществляется с помощью специальной шкалы, которая основывается на 8 различных параметрах, связанных со сном. Сбор данных анамнеза и физикальный осмотр позволяют исключить другие условия, которые могут вызвать данную патологию.

Диагностика бессонницы начинается с составления истории сна, которая включает в себя привычки пациента во время сна и принимаемые им лекарства или другие вещества. Для этого пациент должен вести дневник сна, который поможет определить модели сна. В дневник необходимо записывать время засыпания и пробуждения, длительность сна, количество пробуждений, прием лекарств и их эффект, а также другие чувства пациента ночью и утром. Альтернативой дневнику является амбулаторная процедура актиграфии, которая представляет собой недельный контроль с помощью неинвазивных устройств, измеряющих движения. Если бессонница является симптоматической, то диагностика направлена на выявление основного заболевания, которое вызывает бессонницу. Лечение бессонницы будет зависеть от успеха в устранении основного заболевания.

Лечение

Первый этап лечения нарушений сна – изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна. Сюда идеально вписывается когнитивно-поведенческая терапия. Что делать с бессонницей симптоматического характера? Выявлять причины и в первую очередь лечить именно их. В основном в качестве средств от бессонницы прописываются специальные снотворные препараты в качестве кратковременной меры. Таблетки от бессонницы дают возможность управления сном.

Музыка может помочь вам заснуть. Специальные тренинги могут стать лекарством от бессонницы. Самопомощь основывается на применении психологических тренингов. Как бороться с бессонницей? Одним из методов является принудительное бодрствование. Это значит, что вместо усилий для засыпания человек должен делать все, чтобы не уснуть. Таким образом, происходит перепрограммирование мозговой деятельности.

Профилактика и прогноз

Профилактика инсомнии: Инсомния — это расстройство сна, которое может быть вызвано различными факторами. Чтобы предотвратить развитие этого заболевания, необходимо соблюдать несколько простых правил. 1. Регулярный режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному ритму и обеспечит более качественный сон. 2. Создание комфортных условий для сна. Убедитесь, что ваша спальня достаточно темная и тихая, чтобы вы могли легко заснуть. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как они могут стимулировать мозг и затруднять засыпание. 3. Регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Однако не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, так как это может вызвать возбуждение и затруднить засыпание. 4. Избегание употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин и алкоголь могут стимулировать мозг и затруднять засыпание. Старайтесь избегать употребления этих веществ перед сном. 5. Расслабляющие процедуры перед сном. Расслабляющие процедуры, такие как медитация или йога, могут помочь уменьшить стресс и улучшить качество сна. 6. Использование методов релаксации. Методы релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь уменьшить стресс и улучшить качество сна. Соблюдение этих простых правил поможет предотвратить развитие инсомнии и обеспечит более качественный сон.

• создание устойчивости сна – стабильное время для засыпания и пробуждения;
• отсутствие энергичных движений и употребления кофеина за пару часов до сна;
• утренняя зарядка;
• комфорт в комнате для сна – прохлада и темнота;
• соблюдение гигиены сна – принципы правильного и здорового сна: позитивная среда для сна, минимизация сна в дневные часы, регулярность и эффективность эпизодов, минимизация влияния вредных веществ, снижение влияния лекарств и прочее.