50 бёрпи в день и через месяц ваше тело преобразится

1. Самое сложное — начать

Выполнение 50 бёрпи за один раз - это действительно сложная задача, и я не собираюсь лгать об этом. Однако, на протяжении месяца я, вероятно, потратила больше времени на страдания из-за необходимости делать упражнения, чем на сами упражнения. Всегда что-то мешает: слишком жарко, слишком устала, занята, голодна, слишком хорошая укладка, чтобы потеть.

Но как только я делала первые десять повторений, я понимала, что ещё немного, и дело будет сделано. Как только это стало очевидно, делать бёрпи стало гораздо легче. Так что не нужно ждать, нужно делать.

2. Важен импульс

Метафорический импульс, который толкает нас делать бёрпи каждый день, может быть сильным. Но иногда жизнь вносит свои коррективы. Мы не могли начать вызов три дня, но как только приступили, стало легко. Первые 11 дней я чувствовала себя неудержимой. Но потом отправилась в поход и после семичасовой поездки пропустила день. За следующую неделю я сделала 50 бёрпи только один раз.

Я прервала свой 11-дневный вдохновляющий марафон, и последствия были ужасны. Но я нашла силы вернуться к упражнениям и просто присоединила к месяцу шесть дополнительных дней вызова.

3. Бёрпи, возможно, самое эффективное упражнение

Я преодолела два марафона, участвовала в триатлоне, и дважды в неделю веду спортивные занятия. Также я выполняла бёрпи в качестве части высокоинтенсивных кардиотренировок. Однако, когда я начала делать бёрпи как отдельную тренировку, я ощутила каждую мышцу. В течение первой недели моё тело болело, и даже на 30-й день я испытывала трудности. Я сильно потела.

Итак, если я не смогу посещать тренажерный зал, то, безусловно, выберу бёрпи в качестве альтернативы привычной тренировке.

4. Бёрпи эффективно прокачивает руки

Я начала делать бёрпи, и каждое отжимание было испытанием. В сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе. Но, когда на двадцатый день я увидела своё фото, мне показалось, что фотограф приставил к моему телу чьи-то чужие мускулистые руки. Так что если вы мечтаете о таком эффекте, начните хотя бы с отжиманий.

5. Хорошая техника упражнений помогает

Я не утверждаю, что мои бёрпи идеальны. Но после 1 500-го повторения я узнала две детали, которые помогают выполнять упражнение гораздо качественнее. Во-первых, чтобы избежать блокирования локтей, когда вы возвращаетесь из положения стоя в планку, держите руки немного согнутыми. Так, словно вы уже на полпути к отжиманию.

Во-вторых, осознанно задействуйте пресс, когда вы выпрыгиваете из планки, чтобы стопы оказались у ладоней. Это не только защищает поясницу, но делает всё движение более мощным и контролируемым.

6. Это занимает гораздо меньше времени, чем кажется

«Пятьдесят» — это много. Когда люди слышали, что я делаю 50 бёрпи в день, они говорили: «Это так много! Я бы никогда не смог». Несколько раз я использовала секундомер, и выяснилось, что тренировки занимали не больше восьми минут. А самую быструю я бы оценила в пять с половиной минут.

Я разбивала 50 бёрпи на пять подходов по 10 раз и отдыхала столько, сколько было нужно. Но не дольше минуты. И как только я поняла, что даже в самые сложные дни тренировка не занимает больше десяти минут, мне стало легче.

7. Партнёрство помогает

В бёрпи-вызов меня втянула подруга. На него откликнулись ещё несколько наших друзей. Некоторые из нас публиковали видео с тренировок в Instagram*. И когда я испытывала соблазн отдохнуть, я понимала, что почувствую себя неловко, узнав мнение остальных по этому поводу.

Итог

Выполнение 50 бёрпи каждый день в течение месяца оказалось и более сложным, и более легким, чем я предполагала изначально. Я была поражена, насколько эффективной была эта тренировка. И в то же время меня удивило, сколько я извлекла из своих сомнений и страхов. Это было отличным упражнением на силу воли. И именно это мне нравится в подобных вызовах: никогда не знаешь, что в итоге получишь.

Если вы хотите самостоятельно оценить, как бёрпи изменят ваше тело и характер, внимательно ознакомьтесь с техникой. NewsPuncher подробно описывает, как делать упражнение эффективно и правильно.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.