Базовые движения для быстрого освоения танца тверк

Тверк — это танец, который не только прокачает вашу пластичность, но и поможет укрепить мышцы пресса и спины. В начале мы изучим несколько базовых движений, а затем добавим в наш репертуар новые элементы. Также мы разберем основные ошибки, которые могут возникнуть при выполнении этого танца. И, конечно же, в конце вас ждет приятный бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Расставьте ноги на ширину плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите руки на бёдрах, развернув их пальцами внутрь. Прогните поясницу.

Из этого положения опустите таз вниз, а затем, за счёт прогиба в пояснице, верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Не напрягайте ягодичные мышцы, иначе движение будет скованным.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда вы почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Front booty pop

Это упражнение напоминает предыдущее, но здесь акцент делается на движении таза вперед, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Внимание уделяется начальному этапу движения, когда таз опускается вниз. Важно не сжимать ягодицы, а менять положение таза, напрягая мышцы пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз-вниз, вверх-вверх.

Suffle twerk

Расставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Начните с медленного выполнения упражнения, чтобы понять его суть, а затем ускорьтесь. Прыгайте легко и непринужденно.

Up down twerk

Поза: согните колени, отведите таз назад и прогните поясницу. На счёт «раз» округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Итак, в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Для начала движения нужно замедлиться. Поставьте ноги на ширину плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Вы можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Попробуйте выполнить упражнение, которое поможет вам расслабить мышцы бедер и поясницы. Для этого встаньте на носочки и начните поворачивать ноги, двигая пятками внутрь и наружу. Важно, чтобы амплитуда движений была небольшой. Затем прогните поясницу, стараясь максимально расслабить мышцы бедер.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Расставьте ноги на ширину плеч, носки направьте вперед. Наклоните корпус и упритесь руками в бедра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете выполнять это упражнение, опираясь на бёдра, или стоя, как вам удобнее.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Встаньте, широко расставив ноги, и поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Упражнение: Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно исполнять не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае вы не сможете расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала попробуйте выполнить элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Начните упражнение, расположив ладони на полу. Прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Повторите уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что-то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Существует три основных фактора, которые могут привести к тому, что вместо красивого танца ягодиц вы получаете нечто совершенно иное. И размер ягодиц здесь не играет никакой роли.

1. Вам не хватает гибкости

Танцевать тверк — это не только ритмичные движения, но и хорошая физическая подготовка. Чтобы танцевать тверк, вам нужно обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если у вас нет достаточной гибкости, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, вероятно, самая распространенная ошибка среди новичков, из-за которой вместо чувственного трепета вы получаете скованное, деревянное движение тазом.

Не переусердствуйте, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться свободно и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение – включить музыку.

Подберите музыку

Нужно найти подборку аудио, под которую хочется танцевать и не останавливаться.

Отличная большая подборка есть на «Яндекс.Музыке». Там есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринужденно.