Исследования показывают, что взрослые люди чаще стремятся похудеть ради здоровья, в то время как подростки делают это, чтобы улучшить свой внешний вид, повысить самооценку и избежать насмешек сверстников.
Отторжение своего тела и издевательства со стороны сверстников часто приводят молодых людей к нездоровым методам похудения, таким как пропуск приёмов пищи, голодание, употребление слабительных и диуретиков. Всё это заканчивается срывами, эпизодами обжорства, вызыванием рвоты и набором ещё большего лишнего веса.
В то же время, согласно исследованию, современные подростки гораздо чаще садятся на диеты и пытаются похудеть с помощью упражнений, чем их сверстники 10 и 45 лет назад.
Возможно, всему виной образ идеального тела, навязываемый культурой и фитнес-индустрией. Даже взрослые люди поддаются этому влиянию, стремясь похудеть при нормальной массе тела. Тинейджеры же, особенно уязвимые перед влиянием социума и страдающие юношеским максимализмом, в погоне за идеалом еще больше рискуют получить травмы, испортить здоровье и нарушить пищевое поведение.
Итак, основная цель подросткового похудения — избежать строгих ограничений и не допустить развития психических расстройств, которые могут испортить всю оставшуюся жизнь.
В одном эксперименте изучили, как попытки сбросить вес в возрасте 12–17 лет повлияют на вес через 10 лет.
Исследования показали, что люди, которые сидели на диете, в конечном итоге набирали больше лишних килограммов, чем те, кто не предпринимал никаких усилий для борьбы с нежелательными объемами. Более того, те, кто использовал нездоровые методы похудения, поправлялись еще больше.
Например, девушки с лишним весом, которые мучили себя голодом, через 10 лет имели прибавку в индексе массы тела в среднем на 5,9 пункта. Их сверстницы, избежавшие жёстких диет в прошлом, за то же время прибавили всего 0,15 пункта. Причём это работало и для полных людей, и для тех, кто лишнего веса не имел.
Подросткам не следует садиться на диету в обычном понимании этого слова. Не стоит урезать калории, пропускать приемы пищи, заменять их специальными напитками и использовать лекарства без назначения врача.
Вместо этого стоит попробовать несколько методов, которые помогут избежать пищевых расстройств и сформировать более здоровое отношение к еде и собственному организму.
Безопасный метод, который помогает немного снизить вес в краткосрочной перспективе (в среднем на 3,3%). И что гораздо важнее, избавиться от плохих пищевых привычек, таких как эмоциональное переедание и обжорство.
В ходе 18 исследований, посвященных данной теме, было установлено, что диета и физические упражнения действительно помогают сбросить вес в краткосрочной перспективе (около 4,7%). Однако в долгосрочной перспективе люди начинают набирать вес. В то же время, те, кто освоил осознанное питание, наоборот, теряют килограммы.
Вот несколько принципов этого подхода:
Для достижения желаемого результата потребуется некоторое время и практика, особенно если человек привык использовать пищу как развлечение или очищать тарелку, глядя в телефон и не чувствуя вкуса.
В итоге это поможет избавиться от эпизодов эмоционального переедания, научит лучше чувствовать свой организм и его потребности.
Не стоит полностью исключать из рациона сладости и другие высококалорийные продукты. Строгие ограничения могут привести к чувству жажды, срывам и перееданию.
Вместо этого можно сместить акцент на более полезные продукты:
В ходе исследования, в котором приняли участие 4,4 тысячи девушек в возрасте от 14 до 22 лет, было установлено, что регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового веса.
В течение четырех лет наблюдения испытуемые в среднем прибавили в весе 3,3 килограмма. Однако те, кто регулярно занимался спортом, а именно пять и более дней в неделю, набрали на 1 кг меньше, чем их сверстницы.
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе. Однако важно не переусердствовать, так как чрезмерная физическая активность может вызывать зависимость и часто расстройства пищевого поведения идут рука об руку с чрезмерными нагрузками.
Подростковый возраст — это время, когда важно, чтобы занятия приносили удовольствие и не вызывали дополнительного стресса, который может усугубить уже существующие проблемы.
Среди возможных видов активности:
Несмотря на то, что подростки реже прислушиваются к мнению родителей, чем дети, поддержка семьи может быть полезной.
Не стоит намекать о необходимости похудения, говорить об этом прямым текстом и уж тем более шутить на эту тему. Даже если родители делают так с наилучшими намерениями, разговоры не приведут к изменению пищевых привычек и потере веса.
Более того, они с большой вероятностью будут восприняты как обидные и осуждающие, могут ухудшить самооценку и привести к деструктивным методам похудения.
Вместо этого лучше сосредоточиться на формировании здоровых пищевых привычек:
Родители должны быть примером для своих детей, поэтому важно, чтобы они сами следовали своим советам. Не стоит говорить ребенку «Отлипни от компьютера, иди погуляй», если сами сидите перед экраном телевизора.