Как избавиться от пивного живота

Почему появляется пивной живот

Пивной живот - это проблема, которая особенно актуальна для мужчин. Это связано с особенностями накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь, который часто употребляют мужчины, меняет их гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Давайте разберемся, почему пиво способствует накоплению жира.

1. В пиве много калорий

В пиве, как известно, содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учесть, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит около 215 килокалорий, что составляет примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Если добавить к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая часто бывает довольно калорийной, то вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках, является источником энергии, равным семи килокалориям на один грамм. Однако, поскольку алкоголь токсичен для организма, тело стремится переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Если вы не успеете их потратить, они останутся в организме.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Исследование 2004 года показало, что ежедневное употребление пива в течение шести недель приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин на 11,7%.

Исследование, проведённое много лет назад, показало, что после употребления больших доз алкоголя уровень тестостерона в организме остается пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года выявило, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые также подавляют выработку тестостерона.

Снижение уровня тестостерона негативно сказывается на содержании жира и мышц. Это приводит к замедлению процесса сжигания жира и наращивания мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше энергии тратится на их обслуживание, что, в свою очередь, замедляет процесс сжигания жира.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года выявило любопытный факт: употребление алкоголя перед обедом приводит к увеличению общего количества потребляемых калорий. В ходе эксперимента участники, выпившие 330 миллилитров алкогольного пива, в среднем потребили 1 744 килокалории, а те, кто выпил безалкогольное пиво, — 1 548 килокалорий. Те же, кто не пил пиво вообще, в среднем употребили 1 521 килокалорию. Таким образом, потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь необходимо устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Недостаток калорий — это когда вы сжигаете больше энергии, чем получаете с пищей. Определите свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Вероятно, вам быстро наскучит этот процесс, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего употребляете. Так вы сможете приблизительно рассчитать калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, вы можете узнать здесь.

Запомните простые правила:

• Сладкое и жирное — это высококалорийные продукты, которые следует употреблять в умеренных количествах или вовсе исключить из рациона. Однако, если вы все же хотите побаловать себя, то можно сделать это в рамках так называемого "читмила" — одного дня в неделю, когда вы можете позволить себе немного сладкого или жирного.
• Овощи, кроме картофеля, — это низкокалорийные продукты, богатые витаминами и клетчаткой. Они идеально подходят для тех, кто хочет похудеть или поддерживать здоровый образ жизни.
• Фрукты - это низкокалорийные продукты. Чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий. Выбирайте несладкие фрукты и ешьте их в неограниченном количестве. Вы не сможете съесть слишком много.
• Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — это источник белка, который необходим для роста мышц.
• Крупы - это не только источник энергии, но и кладезь витаминов и минералов. Они богаты витамином Е, клетчаткой и другими полезными веществами. Однако, не стоит забывать о калорийности круп, поэтому важно соблюдать умеренность в их употреблении.
• Хлеб и все мучные изделия лучше исключить из рациона. Если вы не можете отказаться от них, то выбирайте ржаной хлеб, а не пшеничный, так как в нем меньше калорий.
• Молочные продукты — это кладезь белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — это хорошо, а запивать глазированный сырок сливками — это плохо.

Чтобы не пришлось сильно урезать рацион и ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Калории - это энергия, которую мы получаем из пищи. Чем больше энергии мы тратим, тем быстрее уходит жир. Кардиотренировки и интенсивные интервальные тренировки - это отличный способ сжечь калории. Силовые тренировки, хотя и тратят меньше калорий, обеспечивают быстрый мышечный рост и ускоряют метаболизм на более длительный период, чем продолжительное кардио.

Если вы решили заняться кардиотренировками, то помните, что основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Пивной живот - это не только эстетическая проблема, но и угроза здоровью. Его размеры и способность противостоять соблазнам играют ключевую роль в том, как быстро он исчезнет. Однако, не стоит забывать о ваших усилиях, которые также являются важным фактором. Дерзайте и не отступайте от своей цели!