Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов, формировании правильной осанки и предотвращении травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки - это эффективный способ укрепить эти мышцы. Планка задействует сразу все основные группы мышц кора, что делает ее идеальным упражнением для поддержания здоровья и предотвращения травм.

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Регулярное выполнение планки - это эффективный способ укрепить мышцы кора без риска перегрузки спины и бёдер. Это упражнение поможет вам сформировать сильное и подтянутое тело, включая верхнюю и нижнюю части. Кроме того, укрепление мышц кора может помочь снизить риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка — это не просто упражнение для пресса, это настоящий сжигатель калорий. Она сжигает больше калорий, чем скручивания и подъемы туловища, которые многие считают классическими упражнениями для пресса. Даже 10 минут силовых упражнений в день могут ускорить обмен веществ. И это не просто временный эффект, а продолжительное ускорение обмена веществ, которое будет работать даже ночью, сжигая больше калорий. Это приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Укрепление мышц кора оказывает глубокое влияние на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Если вы можете простоять на одной ноге всего пару секунд, это говорит о том, что ваши брюшные мышцы нуждаются в усилении. Планка - это идеальное упражнение для этого. Кроме того, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом виде спорта.

6. Улучшится гибкость

упражнение планка

Планка - это не просто упражнение, это ключ к здоровью и гибкости всего тела. Благодаря планке вы можете растянуть мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка - это особый вид упражнений, который оказывает уникальное воздействие на нервную систему. Она укрепляет мышцы, которые особенно активны в стрессовых ситуациях. Если вы проводите целый день в офисном кресле, то ваше тело затекает, и вы чувствуете напряжение. Это может привести к ухудшению настроения и вялости. Ежедневное выполнение планки поможет вам улучшить настроение и положительно повлияет на вашу нервную систему. Это упражнение поможет вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

Всего 5–10 минут в день, и вы будете полны энергии на весь день. А если делать это каждый день, то заряд энергии будет с вами на всю жизнь. Вот пример пятиминутного комплекса, который вы можете начать уже сегодня.

Читайте далее