Что мешает вам похудеть, даже если вы ходите в спортзал

1. Вы не следите за питанием

Похудение — это не волшебство. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Если вы не изменили свой рацион и продолжаете переедать, не ждите, что килограммы начнут исчезать.

Что делать

Питание — это ключ к успеху в вопросе похудения. Если вы хотите сбросить вес, вам придется полностью пересмотреть свой рацион. Один из самых эффективных способов — это подсчет калорий. С помощью этого метода вы сможете отслеживать динамику изменения веса и корректировать свой рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы строго следите за калориями, но стрелка весов не движется в сторону уменьшения. Возможно, вы допускаете ошибку в подсчётах.

Во-первых, большинство людей недооценивает калорийность своего рациона. Исследования показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.

Возможно, вы не придаёте значения мелким перекусам: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такие мелочи могут привести к значительному увеличению калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Записывайте калорийность каждого съеденного кусочка. Не бойтесь ошибиться, ведь вы не в школе, где за это могут поставить плохую оценку. В процессе похудения важно быть честным с самим собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Не обязательно считать калории, чтобы создать дефицит. Вы можете просто исключить из своего рациона рафинированный сахар, фастфуд и жирное мясо. Это поможет вам снизить суточную калорийность без сложных расчетов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы чаще всего употребляете в пищу. Определите оптимальный размер порций, чтобы поддерживать дефицит калорий. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

По мнению многих, чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы решили максимально ограничить калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Однако слишком жёсткая диета может привести к срывам даже для человека с железной волей.

Организм человека, несмотря на все его сложности, обладает удивительной способностью к саморегуляции. Однако, как и в любом механизме, в нем могут возникать сбои. В данном случае, речь идет о недостатке энергии, который приводит к нарушению базовых процессов, таких как сердцебиение, переваривание пищи, моргание и обмен веществ. Однако, несмотря на это, организм умеет защищаться своими методами. Один из таких методов - это голодание. В данном случае, человек, который на протяжении недели питался только огурцами, после этого может съесть торт ложкой, не задумываясь о последствиях. Это происходит потому, что организм, который долгое время был лишен необходимых питательных веществ, начинает использовать свои внутренние ресурсы для поддержания жизнедеятельности. Таким образом, несмотря на то, что недостаток энергии может привести к серьезным последствиям, организм умеет защищаться и использовать свои внутренние ресурсы для выживания.

Вероятно, вы сможете избавиться от лишних килограммов. Однако стоит вам немного ослабить контроль, как вес вернется и приведет с собой друзей. Ученые называют это явление «эффектом йо-йо»: вы бросаете игрушку, а она неизменно возвращается к вам. То же самое происходит и с весом.

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы решили, что регулярные тренировки в спортзале дают вам право на употребление высококалорийных сладостей или жирной свинины. Однако, несмотря на то, что занятия в спортзале действительно сжигают калории, они не сжигают их так много, как нам бы хотелось.

Расчеты, проведенные с большой долей приблизительности, показывают, что при беге со скоростью 8 км/ч человек весом 75 кг за час сжигает около 600 ккал. При активных занятиях тяжёлой атлетикой за тот же час расходуется около 225 ккал. Так что, если вы потратили целых 60 минут, то легко можете вернуть их, съев одну булочку.

Что делать

При расчете среднесуточной калорийности следует учитывать коэффициент активности. Расход энергии в данном случае не имеет значения, главное - получать удовольствие от занятий.

6. Вы сократили бытовую активность

Ранее вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Однако сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Снижение уровня повседневной активности может стать фатальным для вашего веса. Именно она позволяет сжигать калории в течение всего дня. Тренировки в спортзале не компенсируют этого расхода энергии.

Что делать

Продолжайте вести привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить дополнительные калории. Попробуйте чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

Регулярные посещения тренажерного зала не гарантируют вам желаемых результатов. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка остается сухой даже в районе подмышек, не стоит ожидать ни потери веса, ни набора мышечной массы.

Что делать

Вы можете выбрать один из двух вариантов: либо оплатить несколько занятий с тренером, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу тренировок, либо составить собственный план занятий. Важно, чтобы вы понимали, что вы делаете на каждой тренировке, и чтобы был заметен прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, а также в увеличении скорости.

8. Вы не следите за гормонами

Многие люди, стремящиеся к здоровому образу жизни, часто прикрывают переедание гормональным сбоем. Однако, несмотря на это, небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы долгое время придерживаетесь строгой диеты, тщательно взвешиваете каждую порцию, но вес не снижается или даже увеличивается, возможно, у вас гормональный сбой.

Что делать

Не откладывайте визит к врачу! Гормональные нарушения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому не стоит пренебрегать им. Ваше здоровье должно быть на первом месте.