Причины отказаться от наушников во время тренировок
1. Подумайте о забеге, к которому готовитесь
Тренируйтесь каждый день, как будто это день старта. Всё чаще организаторы забегов запрещают слушать музыку на дистанции, поэтому, надевая наушники во время тренировки, вы ставите себя в невыгодное положение во время старта. Если вы хотите добиться успеха и хорошо пробежать марафон или полумарафон, к которому готовитесь, старайтесь максимально приблизить тренировочные условия к боевым, в том числе и то, что слышат ваши уши.
2. Безопасность превыше всего
Безопасность превыше всего. Если вы занимаетесь бегом или катаетесь на велосипеде, слушая музыку, то можете не заметить приближающуюся опасность. Машины, собаки, другие животные, велосипедисты, идущие на обгон, — это лишь некоторые из угроз, которые могут подстерегать вас во время тренировки. Лучше перестраховаться и отказаться от использования наушников.
3. Слушайте своё тело
Во время пробежки прислушивайтесь к своему телу. Оно может многое рассказать, если вы не будете отвлекаться на музыку. Ваше дыхание, каденс или даже боль могут указывать на проблемы, но вы не поймете этого, пока не закончите тренировку. Чтобы выжать максимум из своих тренировок, слушайте свое тело. Для этого нужно использовать все пять чувств, включая слух.
4. Тренируйтесь в правильной зоне
Во время тренировок важно следовать плану. Не сомневайтесь, тренер или тренировочный план не просто так заставляет вас бегать медленно. У каждого вида тренировки есть своя цель, и если вы не следуете указаниям, то вряд ли сможете достичь оптимальных результатов. Музыка может заставить вас бежать быстрее или медленнее, или то одно, то другое. Вы можете не услышать сигналы кардиомонитора о том, что вышли из нужной зоны, просто потому, что слишком увлечены любимой музыкой. Сконцентрируйтесь на цели тренировки и не давайте ничему отвлекать вас.
5. Дышите правильно
Дыхание — это не только дыхание. Существуют исследования, которые советуют подстраивать дыхание под шаг, что помогает сделать кислородный обмен более эффективным и даже избежать травм. Когда вы слушаете музыку, то дыхание естественно подстраивается под её ритм, а не под шаг. Кроме этого, подумайте о том, как вам будет тяжело в день старта.
6. Никаких оправданий
Найти мотивацию для тренировки бывает непросто. Иногда мы ищем оправдания, чтобы не выходить на улицу или не идти в спортзал. Если вы привыкли бегать с музыкой, то можете собраться для тренировки и в последний момент обнаружить, что забыли наушники или что телефон разряжен. Это может стать для вас оправданием, чтобы не тренироваться. Уберите зависимость от музыки, и у вас будет на одно оправдание меньше. И в качестве бонуса подумайте о том, что теперь вам во время тренировки надо носить с собой на одну вещь меньше.
7. Наслаждайтесь тренировкой
Понимаю, это может показаться смешным, и поначалу будет сложно, но через несколько недель вы начнёте получать от каждой тренировки намного больше удовольствия, чем раньше. Вы начнёте слышать мир вокруг вас и взаимодействовать с ним.
Убедил? Надеюсь, что да. А если всё ещё хотите продолжать бегать с музыкой, старайтесь подбирать треки с темпом 90 bpm или немного быстрее. Это хотя бы поможет выработать хороший правильный каденс. Но я советую попробовать отказаться от наушников для начала на короткий период — возможно, вам понравится, и это станет самым лучшим, что вы сделали для улучшения своих результатов.